10 Makanan Ibu Hamil Agar Tulang Bayi Kuat dalam kandungan - Hamil Sehat

Karena Setiap Kehamilan itu Berharga

Home Top Ad

Thursday, September 7, 2017

10 Makanan Ibu Hamil Agar Tulang Bayi Kuat dalam kandungan

Ibu mana yang tidak ingin bayinya memiliki tulang yang sehat dan kuat? Tahukah Anda apa yang Anda makan bisa memiliki efek langsung pada perkembangan tulang bayi di rahim?\

Dokter akan menyarankan agar tulang Anda kuat selama kehamilan, sama halnya dengan tulang si janin.  Untuk ini, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan makanan sehat untuk tulang lainnya selama masa kehamilan juga menyusui.

Berikut adalah 10 makanan terbaik yang akan membuat tulang Anda dan juga tulang si Bayi makin kuat.

Makanan Kehamilan untuk Pengembangan Tulang di dalam Rahim

1. Susu dan keju
Nutrisi terbaik untuk bayi agar memiliki tulang yang kuat adalah kalsium yang cukup. Kalsium mudah ditemukan pada makanan kaya kalsium seperti susu, keju, sayuran berdaun hijau seperti brokoli, sayuran collard, lobak, bok choy dan dandelion greens; dan juga tahu yang diperkaya dengan kalsium. Sekitar tiga sampai empat porsi makanan ini per hari akan bermanfaat untuk memberi bayi Anda tulang yang kuat. Saat Anda ngemil, pastikan mengandung kalsium. Konsultasilah dengan dokter dan dokter mungkin akan menyarankan suplemen kalsium.

2. Jus buah dan minuman lainnya
Jus buah dan minuman kaya vitamin D akan membantu menjaga tulang Anda dan tulang bayi Anda tetap kuat. Selama kehamilan, ada baiknya Anda memiliki 600 IU vitamin D per hari. Kemudian, saat menyusui, Anda bisa minum enam cangkir jus, minuman kedelai atau jus buah, diperkaya dengan Vitamin D setiap hari.


3. Pepaya, brokoli, wortel dan bayam
Semua makanan ini kaya akan vitamin A, yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan tulang dan organ bayi. Jangan terlalu berlebihan karena bisa menyebabkan cacat lahir dan toksisitas hati. Selama kehamilan, ada baiknya Anda memanggang ubi jalar panggang, wortel cincang dan beberapa bayam per hari.

Baca juga : Bolehkah Ibu Hamil makan Pepaya?

4. Jus jeruk, stroberi dan paprika merah
Semua bahan makanan sehat ini mengandung vitamin C yang sangat dibutuhkan ibu hamil. Anda harus mengonsumsi 80 mg vitamin ini jika Anda hamil dan berusia 18 tahun atau lebih muda, dan 85 mg jika Anda berusia 19 ke atas. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup dari makanan harian, maka Anda bisa mengonsumsi suplemen tetapi pastikan atas persetujuan dokter. Vitamin ini tidak hanya bagus untuk pengembangan tulang bayi tetapi juga tendon, tulang rawan, kulit dan kolagennya.

5. Salmon, yoghurt dan sereal
Kebaikan Vitamin D dapat ditemukan pada makanan ini. Jika Anda hamil, jangan lupa untuk memasukkan 600 IU makanan ini per hari. Mereka membantu membangun gigi dan tulang bayi.

6. Jus jeruk
Jus jeruk bukan hanya memberi vitamin C murni, tapi juga  bisa memenuhi kebutuhan Anda akan potasium dan folat. Kedua zat ini akan bisa mencegah bayi mengalami cacat lahir di awal kehamilan, selain juga untuk menjaga kehamilan yang sehat. Konsumsilah 600 mcg jus jeruk per hari sehingga Anda memberi bayi tulang dan gigi yang kuat.

7. Yogurt
Tidak banyak orang yang tahu bahwa yoghurt memiliki lebih banyak kalsium daripada susu. Ini berarti Anda bisa mendapatkan nutrisi pembentukan tulang yang lebih baik seperti vitamin B, protein dan seng. Konsumsi yogurt Yunani dengan topping buah segar untuk protein dan serat ekstra.

8. Biji Bayam
Selama kehamilan, Anda harus mengkonsumsi sekitar 1.300 mg kalsium yang akan mencegah penyakit terkait tulang di kemudian hari dan perkembangan tulang bayi Anda. Tidak hanya akan memberi bayi Anda tulang yang kuat dan sehat pada masa bayi tapi seumur hidup juga.

9. Daging dan selai kacang
Bayi yang sedang tumbuh membutuhkan protein seperti daging tanpa lemak dan selai kacang untuk pertumbuhan sel, sementara kandungan asam amino makanan tersebut membantu meningkatkan perkembangan tulang dan otot, yang menyebabkan sel darah sehat. Dengan tidak adanya ini, wanita hamil dapat menderita kekurangan sendi dan pengembangan otot, kelainan bentuk tulang dan risiko cacat lahir yang tinggi. Oleh karena itu pastikan Anda  mengkonsumsi 70 gm protein per hari.

10. Lentil, jamur dan jambu mete
Makanan kaya tembaga ini mencegah perkembangan osteoporosis, infeksi, pertumbuhan yang kurang dan gangguan fungsi neurologis. Jika tembaga tidak dimetabolisme dengan benar pada bayi, ini menyebabkan penyakit Menkes, yang mengakibatkan penundaan perkembangan saraf pada bayi berusia enam sampai delapan minggu. Bayi dengan penyakit ini meninggal sebelum berusia tiga tahun. Makanan kaya tembaga juga mencegah kerusakan jaringan otak, fungsi kekebalan tubuh, kepadatan mineral tulang rendah dan produksi kolagen.


Demikian makanan sehat untuk pemenuhan nutrisi ibu hamil yang bisa Anda konsumsi. Pastikan perbesar variasi makanan Anda agak mendapatkan nutrisi yang maksimal.


No comments:

Post a Comment