Kekurangan zat besi selama kehamilan, terutama pada dua trimester pertama, dapat meningkatkan risiko persalinan prematur dan bayi dengan berat lahir renda. Wanita membutuhkan lebih banyak zat besi selama kehamilan mereka untuk mendukung peningkatan volume darah sehingga bisa bayi sehat dan juga untuk mempersiapkan persalinan aman.
Baca juga: Fase Kehamilan Minggu Ketiga
Manfaat Zat Besi untuk Ibu Hamil
Kenapa zat besi itu penting untuk ibu hamil? Nah, sebenarnya, bahkan jika Anda tidak hamil pun, tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk berbagai fungsi.
- Zat besi bertanggung jawab untuk pembentukan hemoglobin, protein yang hadir dalam sel darah merah, yang membawa oksigen.
- Zat besi adalah komponen penting dari mioglobin, protein yang memasok oksigen ke otot, dan kolagen, yang membantu membangun tulang, tulang rawan dan jaringan ikat lainnya.
- Zat ial ini juga diperlukan untuk produksi banyak enzim esensial dan membantu dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Anda perlu meningkatkan konsumsi zat besi selama kehamilan karena alasan di bawah ini:
1. Untuk membuat ekstra hemoglobin:
Selama kehamilan, tubuh Anda menghasilkan hampir 50% lebih banyak darah daripada biasanya, karena itulah Anda memerlukan ekstra hemoglobin dan karena itu, Anda juga butuh zat besi ekstra.
2. Kekurangan zat besi yang sudah ada sebelumnya:
Banyak wanita kekurangan zat besi bahkan sebelum mereka hamil. Jumlah besi yang tidak mencukupi membuat orang merasa lelah. Makanya mereka butuh zat besi ekstra selama kehamilan.
3. Meningkatnya kebutuhan bayi:
Seiring pertumbuhan bayi, kebutuhan akan zat besi meningkat, terutama pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.
4. Untuk melawan komplikasi selama kehamilan:
Kekurangan zat besi selama kehamilan dikaitkan dengan beberapa komplikasi kehamilan seperti persalinan prematur, berat lahir rendah, kematian bayi, dll . Anda bisa menghindari semua ini dengan asupan zat besi yang cukup.
Sekarang setelah Anda tahu pentingnya besi, Anda juga harus tahu apakah Anda mendapatkan cukup zat besi. Berapa banyak kebutuhan zat besi bagi ibu hamil? Dari mana Ibu bisa mendapatkan zat besi itu? Apakah ada suplemen zat besi untuk ibu hamil?
Apakah Anda Mendapatkan Zat Besi yang Cukup?
Tubuh Anda menggunakan lebih banyak zat besi selama kehamilan untuk membuat darah ekstra yang sangat penting bagi Anda dan janin. Ini juga membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke bagian tubuh bayi. Jadi, jika Anda tidak meminum cukup zat besi, Anda akan merasa cepat lelah.
Untuk mengetahui apakah Anda cukup meminum zat besi, Anda perlu tahu berapa banyak yang harus benar-benar Anda konsumsi.
Berapa banyak kebutuhan zat besi untuk Ibu Hamil?
Anda memerlukan total 800 miligram (mg) selama kehamilan. Dari total tersebut, janin dan plasenta membutuhkan 300mg, dan kebutuhan hemoglobin ibu adalah 500mg.
Tubuh Anda menggunakan sejumlah besar zat besi selama paruh kedua kehamilan. Oleh karena itu, permintaan meningkat dari 0.8mg sehari di trimester pertama menjadi 6-7mg pada tahap selanjutnya.
Secara keseluruhan, Anda memerlukan 2 sampai 4,8 miligram zat besi setiap hari. Ini berarti Anda harus mengambil 20 sampai 48 miligram zat gizi agar tubuh menyerap jumlah yang dibutuhkan. Sisanya akan dibuang melalui kulit, air kencing, dan usus.
Menurut CDC, asupan zat besi yang direkomendasikan selama kehamilan harus 30 miligram suplemen zat besi setiap hari pada saat kunjungan prenatal pertama mereka.
Makanan dengan Kandungan Zat Besi yang Tinggi
Selain suplemen, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan makanan kaya zat besi selama kehamilan.
Ada dua jenis zat besi: heme dan non-heme.
Besi heme ditemukan pada sumber hewani seperti daging merah, daging sapi, kalkun, ayam, babi, dan ikan.
Tubuh Anda menyerap zat besi ini lebih baik dari jenis lainnya. Oleh karena itu, ada baiknya mengkonsumsi lebih banyak makanan heme.
Besi non-heme ditemukan pada sumber tanaman seperti bayam, kacang-kacangan, buah kering, tahu, biji-bijian dan makanan berbahan besi.
Beberapa makanan yang mengandung besi heme (per tiga ons) adalah:
• Lean beef chuck steak - 3.2mg
• Lean beef tenderloin - 3mg
• Hati sapi - 5.2mg
• Daging dada ayam - 1.1mg
• Daging gelap ayam - 1.1mg
• Hati ayam - 11mg
• Daging dada kalkun (panggang) - 1.4mg
• Daging gelap di kalkun (dipanggang) - 2mg
• Pork loin chop - 1.2mg
• Tuna ringan, kalengan - 1,3mg
• Tiram kalengan - 5.7mg
Makanan yang mengandung besi non-heme:
• Satu cangkir instant oatmeal (diperkaya besi) - 10mg
• Secangkir serealia siap saji - 24mg
• Satu cangkir kacang lentil matang - 6,6mg
• Satu cangkir kedelai, direbus - 8,8mg
• Satu cangkir buncis - 4.8mg
• Satu gelas lima kacang, dimasak - 4.5mg
• Satu cangkir kacang merah, dimasak - 5.2mg
• Satu cangkir pinto atau kacang hitam, dimasak - 3.6mg
• Satu ons biji labu, panggang - 4.2mg
• Setengah cangkir bayam rebus - 3.2mg
• Setengah cangkir tahu mentah, kencangkan - 3.4mg
• Satu cangkir jus prune - 3mg
• Satu sendok makan blackstrap molasses - 3.5mg
• Kuncup empat kismis - 0,75 mg
• Satu potong roti putih atau gandum utuh diperkaya - 5.7mg
Ini adalah sumber zat besi selama kehamilan. Tapi, terkadang sulit mendapatkan cukup zat besi dari makanan, terutama dalam pola makan vegan atau vegetarian.
Tips Untuk Memenuhi Kebutuhan Besi Selama Kehamilan:
Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mempertahankan zat besi saat merencanakan makanan sehari-hari Anda:
- Gunakan panci besi untuk memasak jika memungkinkan (Terutama saat memasak saus tomat dan makanan asam dan lembab lainnya). Mereka menyerap zat besi dan membantu Anda mendapatkan sejumlah.
- Hindari mengkonsumsi kafein bersamaan dengan makan. Produk kafein mengandung fenol yang mengganggu penyerapan zat besi.
- Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, brokoli, stroberi, dll. Vitamin C diketahui bisa meningkatkan penyerapan zat besi hingga enam kali.
- Kurangi makanan seperti kacang polong, biji-bijian, makanan kedelai, dan bayam yang mengandung zat besi (zat yang mencegah penyerapan zat besi) atau menyeimbangkannya dengan makanan penguat besi seperti daging, ikan, dan unggas.
- Kalsium menghalangi penyerapan zat besi. Jika Anda menggunakan suplemen kalsium, pastikan Anda meletakannya di antara waktu makan.
- Tambahkan ikan atau daging ke makanan sehari-hari Anda karena makanan membantu tubuh menyerap makanan non-heme.
Apa Yang Terjadi Jika Anda Tidak Mendapatkan Besi yang Cukup Selama Kehamilan?
Kekurangan zat besi adalah defisiensi nutrisi utama yang terjadi selama kehamilan. Biasanya terjadi pada trimester ketiga. Tingkat zat besi yang rendah dapat berakibat pada:
• Menurunkan kapasitas kerja
• Kelelahan
• Berkurangnya resistensi terhadap infeksi
• Stres kardiovaskular
• Anemia defisiensi besi
Tingkat zat besi yang rendah selama kehamilan dapat menimbulkan risiko serius bagi bayi juga, termasuk:
• Berat lahir rendah
• Bayi prematur
• Kematian bayi
Jika Anda menderita anemia bahkan sebelum hamil, Anda harus memberitahudokter Anda. Terkadang, dokter juga akan melakukan cek darah. OBS-GYN Anda akan merekomendasikan jumlah zat besi yang Anda butuhkan dari suplemen.
Haruskah Anda Minum Suplemen Zat Besi Saat Hamil?
Seiring kemajuan kehamilan, ginekolog Anda akan meresepkan tablet zat besi. Namun, itu tidak berarti Anda memiliki kekurangan zat besi. Mereka biasanya menyarankan suplemen sebagai tindakan pencegahan karena kebutuhan zat besi selama kehamilan meningkat pada bulan-bulan berikutnya. Selain itu, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup zat besi dari makanan sehari-hari.
Selama pemeriksaan prenatal pertama Anda, dokter Anda akan memeriksa kadar zat besi dan menyarankan vitamin prenatal tergantung hasilnya.
Ingat Anda mungkin perlu mengetahui hal-hal tertentu saat mengkonsumsi suplemen zat besi selama kehamilan.
• Ambil suplemen dengan dosis yang sesuai. Jika Anda melewatkannya pada satu hari, jangan mengambil dua hari berikutnya.
• Mengkonsumsi makanan kaya serat saat Anda menggunakan suplemen zat besi karena obat-obatan cenderung membuat tinja menjadi keras.
• Pastikan suplemen yang Anda gunakan masih segar dan baik dalam masa kedaluwarsa.
• Pertimbangkan dengan dokter jika anda memiliki risiko interaksi obat atau reaksi alergi dengan suplemen zat besi.
Apakah Terlalu Banyak Besi Buruk Selama Kehamilan?
Anda bisa memiliki besi hingga 45 miligram per hari. Jika Anda mengambil lebih dari jumlah ini, mungkin akan meningkatkan kadar zat besi dalam darah sehingga berisiko bagi ibu dan janin.
Kelebihan besi bisa mengakibatkan kondisi berikut:
• Masalah gastrointestinal seperti mual dan konstipasi.
• Stres oksidatif atau diabetes gestasional.
• Ketidakseimbangan dalam tubuh yang mungkin memainkan peran vital dalam kesuburan.
• Keguguran berhubungan dengan preeklampsia.
Terkadang, suplemen menyebabkan efek samping, terutama jika dosisnya di atas nilai harian yang dibutuhkan.
Apa Efek Samping Suplemen Besi Selama Kehamilan?
Anda perlu menyeimbangkan kandungan zat besi di tubuh selama kehamilan untuk menghindari efek samping berikut yang diakibatkan oleh suplemen:
• Gangguan saluran pencernaan: Konstipasi adalah salah satu masalah utama yang mungkin Anda alami. Jus prune akan memberikan kelegaan cepat.
• Kotoran yang lebih gelap: Besi mengubah warna tinja Anda. Namun, tidak ada yang perlu dikhawatirkan dengan hal ini..
• Mual dan diare: Terkadang suplementasi bisa membuat Anda merasa mual. Oleh karena itu, Anda dapat
mengonsumsi suplemen bersama dengan makanan ringan atau sebelum tidur.
Waktu Terbaik Untuk mengonsumsi Tablet zat Besi Selama Kehamilan:
Waktu terbaik untuk minum suplemen zat besi adalah satu atau dua jam sebelum atau sesudah makan karena zat besi akan diserap lebih baik pada waktu perut kosong.
Mengonsumsi suplemen zat besi dengan makanan lain, seperti susu, teh, kopi, keju, telur, bayam, biji-bijian dan yogurt, bisa merusak manfaatnya.
Apakah Aman Memindahkan Suntikan Besi Selama Kehamilan?
Suntikan zat besi terbatas hanya pada mereka yang suplemen oralnya gagal. Ini berarti suntikan diberikan kepada mereka yang tidak dapat menyerap zat besi oral atau memiliki kondisi anemia berat meski mendapat dosis besi yang cukup.
• Ini adalah perawatan yang mahal.
• Hipersensitivitas, demam, muntah, mual, nyeri sendi, mengi, dan sesak adalah beberapa efek samping suntikan besi.
• Selain itu, besi suntik bersifat teratogenik (mengganggu perkembangan janin dan bisa menyebabkan cacat bawaan).
Cara terbaik untuk mendapatkan cukup zat besi ke tubuh Anda selama kehamilan adalah cara alami. Makan makanan yang kaya zat besi dan yang membantu menyerap zat besi dari makanan lain. Diet sehat dan bergizi sebaiknya membantu tubuh mendapatkan zat besi yang cukup untuk Anda dan bayi.
Untuk itu, pastikan nutrisi Anda sebagai Ibu hamil benar-benar diperhatikan.
No comments:
Post a Comment